做家务原来这么燃烧卡路里!再也没理由犯懒了

家务是很多人避之不及的“麻烦事”,让人觉得既耽误工夫,又浪费精力。其实,做家务是性价比最高的运动。




受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰



英国一项研究指出,与35年前相比,现代女性做家务的时间减少了20%,导致其长寿优势越来越小。


以体重50公斤的女性活动30分钟为例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。


4个要点,做家务不伤身




1

注意劳逸结合


清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。


建议:


“混搭”家务,持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要逼着自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。



2

保持正确姿势


洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为,长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。


建议:


保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。


在做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。



3

做好防护措施


做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。


建议:


烹饪全程要开着抽油烟机,还可以围围裙、戴帽子和口罩,隔离污染物;做完饭后要继续开10~20分钟,以免烟雾残留,并记得拍打衣物、洗手洗脸。


编辑:李琨 责任编辑:卢孟夏

来源:央视财经、生命时报

大秀取消!D&G自取其辱!中国众明星集体抵制

嚣张女司机顶人驾驶:我爸是XXX !民警霸气制服:爱谁谁!

虚假宣传语、免费变收费、来回踢皮球!电商售后这些套路,你中过招吗?