三招逃离血管疾病 | 健康之路

血管强

寿命长~

昨天节目讲述了

自测血管健康的四个方面

今天我们继续

讲述血管健康自测小方法

带你三招逃离血管疾病~


刘鹏 主任医师

中日医院 副院长



1

饮 食


生活中你喜欢鲜果蔬菜?

还是大鱼大肉 无肉不欢?

怎样的饮食结构更有利于血管健康

专家提醒

饮食荤素搭配更健康,摄入过多高脂肪食物对血管健康不利! 

大鱼大肉的饮食习惯容易造成胆固醇的过量摄入, 代谢不掉的胆固醇被人体吸收后容易形成高血脂症,而高血脂是动脉硬化产生的原因之一,对血管的危害是非常非常严重的。

 

动脉硬化是怎样造成的 直观的来感受一下~


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血脂的高低需要通过总胆固醇和甘油三酯来判断。总胆固醇分高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,两者作用相反。

 


甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇是不好的成分 低密度脂蛋白胆固醇越高对血管壁的损伤越大,它参与动脉硬化的整个过程,对疾病的发展过程起到至关重要的推动作用;

 

高密度脂蛋白胆固醇是胆固醇中好的成分,是参与生理代谢一个重要组成部分,如果高密度脂蛋白胆固醇低了,我们大脑的反应就会迟钝。


专家提醒

鸡蛋黄等食物中都含有丰富的胆固醇,病从口入,一日三餐中要控制胆固醇的摄入量。过多不好,但也不可一点儿也不吃!

 

胆固醇中的高密度脂蛋白参与脑细胞的代谢过程,维持身体的基本生理功能,没有高密度脂蛋白的摄入人的思维反应是非常慢的,所以说不吃也是不行的。

如何判断血脂异常


抽血检查是最基本,也是最精确的判断血脂异常的手段。



眼皮上有脂质斑块(睑黄瘤)沉积,耳垂处有冠状沟肥胖的人群都是高血脂的高发人群,需要及时检查与关注自己的血脂状况。



2

抽 烟


抽烟的人患心脑血管疾病的风险更高!吸烟除了对肺不好之外,还会加速动脉硬化的发展进程,吸烟的人发生心脑血管疾病的几率是不吸烟人的10-20倍


专家提醒

提早把烟戒掉可以延缓心血管疾病的发病时间,如果实在戒不了,你吸的越少对自己和周围人的影响越小。

吸烟对血管的危害


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3

运 动


运动可以改善动脉硬化的程度,对血管健康有利,但是要注意运动的方式方法。


这样运动更有利于血管健康


1、

运动不是越多越好,中老年人一定要进行有氧运动。


运动时,身体的耗氧量低于供氧量即定义为有氧运动。保持正常活动下,不气喘吁吁,心率维持在不超过140左右。


2、

运动量的大小要因人而议,运动量不能过大。


正常健康的身体状况下,建议每天运动一小时左右是比较正常的。


专家提醒

建议中老年人快步走。

快步走可加速血液循环,让血管松弛,血压降低,减少血栓、斑块的形成。

锻炼血管的方法分两种,一种是锻炼静脉的血管,一种是锻炼动脉的血管。


锻炼动脉的血管需要运动,简单的伸伸胳膊动动腿达不到锻炼动脉血管的作用。但静脉血管疾病的预防和锻炼在办公桌前就可以完成↓↓↓


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年龄越大动脉硬化程度会越严重,要定期地去体检,查血管。在我国,55岁以上的男性和50岁以上的女性要更加注重血管的健康。


要做到:

一、预防:调整生活习惯,饮食、起居、运动、生活上要多注意;

二、发现:发现问题,及早的去医院进行检查;

三、解决:出现问题,及早治疗,保护血管的健康。


血管强,才能寿命长!

保护好血管从现在开始做起~


健康之路

《血管健康测出来》(下)

播出时间:11月23日 18:04


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本文编辑:张 泓

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