“爱发火”也许是身体这两处病了,白让情绪背这么多年锅


“发脾气是本能,不生气是本事”这句话你可能听过,但仍逃不过被“火气”左右。不要仅仅认为这是情绪问题而不重视。


事实上,爱发火可能是一种“病态”。

两个证型是“发火”导火索


多种疾病的发生与发展都与“气”的生理功能失常密切相关,心烦易怒警惕肝郁、肾虚。


临床上,有不少因烦躁易怒兼有其他症状前来就诊的患者,尤其是绝经期前后的女性,主要集中在肝郁、肾虚两个证型。


肝郁

“肝郁”是“肝气郁结”的俗称,常由于情志抑郁或突遭精神刺激,或由乙肝病毒感染肝脏所致。


肝郁的女性容易情志抑郁,症状多为乳房胀痛、月经不调、痛经,病情轻重与情绪变化密切相关。


饮食上可适当选择一些疏肝理气的食物,如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。


如果患者症状为情绪郁闷、急躁易怒、口苦咽干、胸胁胀痛、头晕目眩,可选用菊花、决明子代茶饮等。


如果是情绪郁闷、肢体困重、脘腹胀满、头重头沉,可选用薏仁粥。

肾虚

肾虚女性不仅容易心神不宁、失眠多梦,常伴有腰膝酸痛、头晕耳鸣、经少经闭、崩漏、咽干颧红、潮热盗汗、五心烦热、舌红少津等症状。


很多患者一开始觉得这只是情绪问题,症状较轻时并不在意。直到症状严重到影响家庭、生活和工作时,才到医院就诊。


如果平常易怒、失眠、口干、盗汗等,多为肾阴虚,可以多吃芝麻、绿豆、莲藕、黑木耳、冬瓜、鸭肉、猪皮、燕窝、银耳、山药等滋阴补肾的食物。


如果畏寒怕冷、食欲不振、腹胀便溏、腰膝酸软,多为肾阳虚,可以适量食用羊肉、韭菜、鸡肉、虾皮等食物温补肾阳。

6种饮食习惯浇灭“怒火”

补充钙、镁、B族维生素、碳水化合物等营养素,可以有效帮助身体内营养平衡,减少压力激素过度分泌,帮助预防身心抑郁、喜怒无常等症状。


因此,如果发现自己控制不住地烦躁,不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡,是否缺乏多种必需的营养素,并养成以下饮食习惯。


每日吃足够主食

一般建议吃粮食半斤到6两(1小碗米饭或1个大馒头约2两),部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好(4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食)。


粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础,同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的重要来源。


每日吃1斤蔬菜

其中至少有半斤绿叶菜,能供应钙和镁,同时还有大量的钾,能减少钙流失。


每日喝300克牛奶或酸奶

大概相当于牛奶1杯(一次性纸杯大小)加上酸奶半杯。牛奶在供应钙的同时,还供应丰富的色氨酸和维生素B6,有利于平和心情。


每日吃2~3两豆腐

大概是盒装水豆腐1/3盒,帮助补充钙和镁。



每日吃1把少盐的坚果仁

它们也是钙和镁的好来源,也能提供蛋白质和多种B族维生素。


每日吃半斤~1斤水果

大概相当于1个苹果加1个橙子的量。水果含有糖分,提供愉悦的甜味和丰富的钾元素,减少钙的流失,对缓解紧张情绪有利。

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来源:生命时报(微信号:LT0385)

受访专家:北京中医药大学基础医学院教授 李晓君、南京市中西医结合医院中医妇科副主任医师 王俊兰、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

本期编辑:陈欣萌