造成膝关节疼痛的3大元凶!快来对症治疗!| 健康之路

天气一冷,很多人觉得自己能听见关节“嘎吱”的响声,上下楼梯时也觉得膝盖隐隐作痛…… 

 


其实,这些症状都在说明,你的膝关节出!问!题!啦!


彭江 副主任医师

中国人民解放军总医院骨科


站立、行走、跑步、跳跃都离不开膝关节的支持。作为人体最辛苦的负重器官——膝关节在日常活动中往往要承担1~2倍体重的受力

 

经常“超负荷”工作的习惯,当然免不了大疼小痛啦!你的膝关节还好吗?一起来测试下↓↓↓↓↓↓


膝关节健康自测法



左腿站立,右腿下蹲,右腿尽力往下蹲。注意:两条腿交换进行测试哦~

 

存在蹲不稳或疼痛,都说明您的膝关节可能有问题了!

 

站不稳是因为平衡能力不足,需要加强肌肉力量训练。下蹲时出现疼痛说明膝关节的结构、周围的组织可能出现了问题。

 

引起膝关节疼痛的原因有很多,这3种就很常见。

半月板损伤



半月板可缓冲运动过程中身体对膝关节造成的冲击力,同时还有润滑作用。半月板损伤是引起骨头缝疼痛的原因之一。

 

疼痛特点:

疼痛的位置固定,并且在屈伸的过程中,尤其在蹲起时会感觉到关节里有弹响。

 

青年人的剧烈运动、突然受伤急性损伤,老年人会因为衰老、退化等原因造成半月板慢性损伤。

 

半月板损伤如果不及时治疗,下肢的受力方式会发生改变,下肢的力线改变会造成下肢的畸形,比如,O型腿和X型腿



半月板损伤一定要找医生及时矫正,专家推荐您可以通过楔形鞋垫来矫正下肢畸形。


韧带损伤



韧带有维持关节稳定的作用,如果韧带损伤,膝关节稳定就会变差。

 

疼痛特点:

 

有外伤史,疼痛位置固定,膝关节周围肿痛,膝关节皮肤表面出现瘀斑。


关节软骨损伤


关节软骨损伤在中老年人群中非常常见。据统计40~50岁的人群中有30%左右存在关节软骨损伤,50~60岁患关节软骨损伤的概率达到了50%,70岁以上的发病率达到90%。

 

疼痛特点:

上下楼疼痛;走路后疼痛明显;休息后缓解;疼痛和活动量有关。

 

膝盖疼痛的人,这4种事情要少做!


这两种锻炼要常做!


靠墙蹲


靠墙蹲主要练习的是股四头肌的肌肉力量。

 


训练要点:

下蹲时膝盖不能超过脚尖;小腿一定要保持和地面的垂直;两腿要稍稍分开一点;下蹲时腰部要紧贴墙。

 

注意:锻炼应遵循循序渐进的原则,膝关节疼痛的病人开始不要蹲过深,建议每次蹲40秒,一天做5次。


勾脚抬高



向内勾脚尖,然后绷紧腿部慢慢往上抬,整个过程中,可以感觉到大腿肌肉和小腿肌肉都在收缩。

 

注意:20秒钟抬起来,20秒放下为一个,1组15到20个,每天做10组20组。此方法非常安全,更适合老年人锻炼



且行且珍“膝”。我们的站立、行走都离不开膝盖的支持,记得对它好一点哦~


健康之路

《膝痛背后》(上)

播出时间:11月29日 18:04


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本文编辑:郭晓霞  责编:张 泓

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